[...] białka zwierzęce i roślinne w tym aminokwasy, do tego odżywki, witaminy i minerały itd... to tworzy pierwszy zauważalny obraz jakim jest efekt kosmetyczny czyli wzrost masy mięśniowej, podkreślenie rzeźby, szybki spadek masy tłuszczowej ciała itd... a potem przychodzi ten właściwy efekt, efekt fizjologiczny - ten najbardziej porządany. Mamy [...]
[...] wysiłków organizm czerpie energię głównie z wysokokalorycznych kwasów tłuszczowych. Najbardziej zaskakujące okazały się doniesienia o tym, że MCT ułatwiają rozwój masy mięśniowej i paradoksalnie, pomimo relatywnie wysokiej kaloryczności, redukcję tłuszczu zapasowego. Jednakże, jeżeli przypomnimy sobie, że MCT to tłuszcz zupełnie [...]
[...] potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed treningiem. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną nie gazowaną 3-4 litry dziennie, przyczyna jest [...]
[...] moim zdaniem ma piękniejsze proporcje niż Small2f,który jednak w oczach innych sędziów,został sklasyfikowany na tej pozycji.Uczciwie muszę przyznać,że poziom jego przygotowania jest bardzo wysoki,od strony masy i świetnej jakości umięśnienia. W pełni sprawiedliwą ocenę,utrudnia fakt,braku kategorii wagowych i podziału na amatorów i zawodników.
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
[...] 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota treningi trwają 1godzine sa srednio intensywne.do tego 3 trenigi silowe w tygodniu w Pon,srode,piatek. dbam o [...]
założenia poprawa masy i wytrzymałości oraz zrzucenie ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]
[...] Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój rozkład [...]
[...] zdazam do domu. W sumie rozumiem ten brak czasu, nie da sie byc w trzech miejscach naraz. : ( a tez nie wyobrazam sobie silonwi 3x w tygodniu +boks 2x , bo bym sie zajechala jak drzwi na poczcie a poki co wole boks bo mecze sie i czuje ten wysilek a masy juz nie chce robic na silowni %-) Zmieniony przez - Lisus w dniu 11/14/2017 12:57:33 PM
Początkowo chciałem zrobic ładnie mase, później pomyslałem że zbuduje podstawy siłowe pod dalsze treningi planem 5x5 i przy okazji troche masy wpadnie. ALE niedawno zadecydowałem że za rok będę próbował dostac sie na Wojskową Akademie Techniczną i tam przydałaby mi się sprawnośc i chciałem ukierunkowac treningi troche (ale nie całkowicie) w tym [...]
[...] Generic Labs czy I Force. Krótka charakterystyka najbardziej popularnych środków: _____ M-drol _____ Daje duże przyrosty bardzo dobrej jakości „suchej” masy mięśniowej bez efektu „zalania” mięśni wodą. Środek bardzo szybko się rozkręca, już po kilku dniach użytkownicy doświadczają wyraźnych przyrostów [...]
[...] popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: 6,5 <-- ekstremum, przy tej ilosci czulem dyskomfort dlatego zmniejszylem. 4. dzięki twoim [...]
Nstec-tak,bialko na kg masy. Spoko_loko, wydaje sie ze masz za duza liczbe cw, ale przedstaw program w dokladniejszy sposob to zobaczymy. Mateo pieczywo w tej porze odpada,wapno-preparat NOW "Full Spectrum Mineral compl." lub w aptece "Calperos". Mozesz tez w sposob naturalny dostarczyc duze ilosci wapna do organizmu ale jest [...]
[...] wiec ich przyrosty sa wolniejsze ale za to lepiej wygladaja bo nie lapia fatu a co za tym idzie swiatlo zalamuje sie w bardziej korzystny sposob. U nas endo przy nabieraniu masy miesniowej gromadzimy jednoczesnie szybko fat i wode podskorna. A wypracowane miesnie + dodatkowy fat i woda=wiekszy obwod i mniejsze przystosowanie sie skory. Wiec [...]
[...] na tej mojej masie, nie ma co ukrywać, ale tak to właśnie jest. Przy moim wzroście to już sama waga 60- 65 kg mówi że bede chuda :-) dziewczyny na dopingu nie dość że masy mają znacznie więcej, przy moim wzroscie to spokojnie pod 70kg na scenie suche, i ten mięsień inaczej wygląda, ja to od razu widzę po sylwetce, miesniu, pelnosci itd. U [...]
[...] poważna lewatywa aby zmieścić się w limicie, ale zrobie co się da i potem zrobie takie ładowanie, że na scenie bd sie krecił kolo 100kg. Na początek pokaże fotki z początku masy i po 20 tygodniach budowania. Róznica wagi to 13kg (100/113kg) /SFD/2018/2/4/bc6e4d04344c499aa171a0262656ee53.jpg /SFD/2018/2/4/3c04015df9c74f628c0418da1a3d5fb5.jpg [...]
[...] FBW". Zatem jeśli dobrze rozumiem z FBW jest tak że częściej ćwiczysz ale mniej intensywnie. Tzn zalamanie miesniowe nie ma sensu bo moze byc tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę.
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
